Thứ Hai , Tháng Hai 19 2018

Bộ Chương trình mẫu Cho Người Mới Bắt Đầu Tập GYM

Đây là 1 chương trình mẫu được thiết kế dành cho những người mới bắt đầu tập thể hình, GYM. Cho dù bạn là nam hay nữ, theo hướng muscle hay fitness thì những kiến thức cơ bản vẫn là nền tảng không thể thiếu. Do đó giáo án dành cho những bạn muốn tiếp cận thế giới thể hình/GYM 1 cách khoa học và bài bản nhất.

Các bạn cần kiên nhẫn, bình tĩnh theo dõi hết bộ giáo án tôi soạn ra, các bạn không thể nóng vội bỏ qua hay hỏi những điều nằm ngoài giáo án này. Điều đó sẽ mang lại cho các bạn sự mông lung hơn nữa.

Bộ giáo trình này sẽ bao gồm những phần sau:

Phần 1: Giới thiệu tổng quan và yêu cầu trang bị

1. Chuẩn Bị Hành Trang Đến Với Thể Hình

Có lẽ đây là lần đầu bạn đến GYM, mọi việc sẽ còn bỡ ngỡ dành cho bạn. Nhưng nếu bạn theo dõi kỹ những bài viết trong chuyên mục lịch tập 2 tháng dành cho người mới bắt đầu này thì bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền cũng như thời gian nếu bạn muốn chinh phục từng nấc thang thành công trong tập luyện thể hình 1 cách nghiêm túc, còn nếu bạn tập cho vui và bạn không ý thức được mục tiêu trong tập luyện thì thôi, bạn cũng nên xem bài viết này cho vui thôi. Vấn đề phổ biến ở tất cả các phòng tập Việt Nam hiên nay thiếu là Huấn Luyện Viên, chắc chắn số lượng huấn luyện viên thể hình không thiếu, nhưng sẽ không ai chỉ dẫn bạn tận tình và bài bản nếu bạn không thuê riêng họ, tất nhiên sẽ có nhiều mức giá khác nhau dành cho công việc này. Và giờ đây bạn sẽ không phải tốn xu nào nếu bạn tự thân tìm hiểu qua những bài viết này, không chỉ cung cấp cho bạn giáo án mà từng bước trang bị cho bạn những kiến thức thể hình đi từ cơ bản đến nâng cao.

2. Sắp xếp thời gian tập luyện:

Bây giờ giả sử động lực của bạn đã có rồi, thì bạn cần phải bỏ ra ít nhất 4 ngày 1 tuần, 1 ngày ít nhất 30 phút để tập luyện cùng tôi. Có như thế tôi mới có hi vọng đem lại cho bạn 1 sự đổi khác trong 1 thời gian ngắn nhất. Bạn không thể nào thành công khi 1 tuần bạn dành ra ít hơn 4 buổi tập, ít ra trong giai đoạn bạn đang làm quen với thể hình, có nghĩa là bạn chưa biết gì cả từ ý niệm động tác đến kiến thức thể hình cơ bản. Tôi sẽ phải chỉ tất cả cho bạn, vậy thì bạn cố gắng thu xếp công việc để trống 1 khoảng thời gian như tôi vừa nói lúc nãy.

3. Từ bỏ thói quen sinh hoạt không lành mạnh:

Hãy cố gắng từ bỏ những thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt, hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá … không ăn quá nhiều chất béo động vật, hạn chế tối đa đồ ngọt bánh kẹo, coca cola, KFC, MacDonal … cố gắng ngủ đủ 1 ngày 7h, duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa… đó là tôi ví dụ 1 số trường hợp mà chắc chắn sau này tôi sẽ đề cập lại sâu hơn.

4. Một Buổi Tập Thể Hình Thành Công

– Để có được 1 buổi tập thành công thì cơ bản các bạn cần phải thực hiện được trước những công việc sau:

5. Chuẩn bị trang bị hỗ trợ khi đến GYM:

Bạn cần phải có 1 bộ quần áo trang phục thể hình, nên mặc áo thun có độ co dãn, hút mồ hôi, quần short ngắn để tập luyện được thoải mái, 1 đôi giày, 1 chiếc khăn, 1 lít nước lọc và quan trọng là 1 đôi bao tay.

6. Trước buổi tập tổi thiểu 60p:

Lúc này bạn cần phải có 1 bữa ăn bao gồm đầy đủ các thành phần protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ … không ăn kẹo, bánh ngọt), cơ thể bạn có 2-3h hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn để phục vụ cho buổi tập. Chú ý không tập khi bụng no hoặc đói

7. Trước buổi tập tổi thiểu 10p:

Tiến hành khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, cổ, eo, gối, vai và cùi chỏ. Đồng thời tiến hành căng các cơ: lưng, ngực, đùi, mông, tay vai, sườn bằng bất kì bài nào các bạn biết qua những buổi thể dục trong trường. Bạn có 10p để làm nóng và khởi động căng cơ thật kĩ tránh chấn thương trong tập luyện

8. Trong lúc tập:

bạn cần phải tích cực tập luyện với cường độ cao, không làm biếng, nghỉ quá lâu. Kết hợp uống lượng nước đầy đủ sau mỗi hiệp tập, không để cơ thể thiếu nước, mỗi lần nên uống 1-2 ngụm. Sau mỗi hiệp tập nên rời xa máy tập đi lại vòng vòng tìm chỗ thoáng hít thở để cơ thể mau chóng phục hồi cho hiệp tập tiếp theo

9. Ngay sau tập:

Thả lỏng nhẹ nhàng bằng các động tác đi bộ, vươn vai, đu xà, lắc nhẹ người… kết hợp căng cơ. Bạn có 10p để làm điều này, nó sẽ rất tốt cho sự phục hồi của bạn. Sau đó nạp ngay thực phẩm bổ sung (vấn đề này không bắt buộc và sẽ được thảo luận trong phần dinh dưỡng của giáo án này)
Đến đây thì phần 1 xin được kết thúc, qua phần 2 tôi sẽ hướng dẫn các bạn đi vào lịch tập của ngày đầu tiên đó là nhóm cơ chân mông đùi. Mọi ý kiến về giáo án này xin vui lòng phản hồi bên dưới.

Đây là 1 chương trình mẫu được thiết kế dành cho những người mới bắt đầu tập thể hình, GYM. Cho dù bạn là nam hay nữ, theo hướng muscle hay fitness thì những kiến thức cơ bản vẫn là nền tảng không thể thiếu. Do đó giáo án dành cho những bạn muốn tiếp cận thế giới thể hình/GYM 1 cách khoa học và bài bản nhất. Các bạn cần kiên nhẫn, bình tĩnh theo dõi hết bộ giáo án tôi soạn ra, các bạn không thể nóng vội bỏ qua hay hỏi những điều nằm ngoài giáo án…

User Rating: 5 ( 1 votes)

About lifefit

Có thể xem

Những điều cần phải làm trước và sau khi tập Gym

Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể thoại thể dục thể thao nào …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *