Thứ Năm , Tháng Hai 22 2018

Top thức uống nên sử dụng khi ăn kiêng theo Low carb

Hôm trước Channel Gym & Yogagiới thiệu đến các bạn chế độ ăn kiêng Low carb rất được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đó là về phần thức ăn, còn hôm nay, xin giới thiệu tới các bạn phần nước uống để các bạn có thể cảm thấy việc ăn kiêng nó cũng không khổ sở lắm nhé.

Danh sách nước uống được cho phép khi ăn kiêng theo chế độ Low carb

1. Sinh tố cà chua

Chuẩn bị

Sữa tươi không đường hoặc Whipping cream (sữa tươi có 3-4g carb/100ml và Whipping cream có 3g/ml nên chú ý khi sử dụng nhé).

  • 2 trái cà chua chín
  •  Đường ăn kiêng, chanh tươi

Cách làm:

  • Cà chua rạch vỏ cho vào nước sôi 1 phút để lột vỏ cho dễ (làm bước này nếu bạn sợ vỏ chứa thuốc trừ sâu, còn nếu cà chua được đảm bảo sạch thì bỏ qua bước này).
  • Cho vào máy xay cà chua, sữa tươi, đường và vắt thêm 1 lát canh cho thơm (nếu bạn muốn), xay nhuyễn và đổ ra ly thưởng thức thôi. Nếu bạn thích uống lạnh có thể thêm đá bào vào.

2. Nước dừa tươi


Đây là thức uống rất bổ dưỡng và khá rẻ. Đây là thức uống giải khát tuyệt vời đến từ thiên nhiên, nước dừa tươi chứa rất ít tinh bột chỉ 3g/100ml. Tuy nhiên cần lưu ý là không cho đường vào nhé. Nếu bạn muốn uống ngọt thì hãy sử dụng đường ăn kiêng nha. Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều nước dừa tươi vì có thể sẽ ảnh hưởng đến chế độ Lowcarb của bạn.

3. Các loại trà 


Tất cả các loại trà làm từ lá tươi, hoa cúc….đều được phép sử dụng khi bạn ăn kiêng với chế độ lowcard. Cứ uống thoải mái, vừa tốt cho sức khỏe lại không lo ảnh hưởng tới việc ăn kiêng.
Hai loại trà gói sẵn là Lipton và Cozy có thể sử dụng vì nó không có đường.

4. Bột giải khát hòa tan Bolero


Đây là loại nước không chất béo, không bảo quản và nhất là không đường. Nhưng nó vẫn có vị ngọt và rất thơm, vì do xài chất tạo ngọt không phải đường nên bạn có thể sử dụng binhw thường. Với 100ml nước Bolero có khoảng 0.14g carbohydrat và 1.5 calo. Và lượng Vitamin C đủ dùng trong 1 ngày.

Bạn pha 1 gói Bolero với 1.5 -> 2 lít nước để uống. Giá khoảng 9 -> 10k/gói. Và có bán khá nhiều tại các hệ thống siêu thị.

 5. Siro dâu


Không phải Siro dâu bán ngoài chợ hay siêu thì đâu nha các bạn, uống vô đừng bào sao ăn kiêng hoài mà cứ béo nhé. Ở đây là Siro chúng ta sẽ tự làm tại nhà để uống.

Nguyên liệu (Làm ra được 1 lít Siro)

  • 715 Gram dâu tây
  • 720ml nước lọc
  • Đường. (tất nhiên là đường ăn kiêng nha, khoảng 400g, nên dùng đường Splenda)

Cách làm:

  • Dâu tay rửa sach, để ráo, rồi cắt làm 2 hoặc 4 tùy quả. Cho vào nồi cùng nước lọc.
  • Đun đến khi sôi thị nhỏ lửa đun thêm khoảng 15 phút khi nước ra màu đỏ tươi và màu dâu nhạt thành hồng thì tắt bếp.
  • Lọc lấy phần nước, nếu muốn nước siro đỏ đẹp thì hạn chế tối đa làm nát dâu, tuy nhiên nếu dâu nát thì cũng không sao, nước siro nó sẽ đục hơn thôi chứ chất lượng thì không đổi.
  • CHo phần nước lọc dâu ra vào nồi trở lại.
  • CHo đường, vừa đun vừa đảo đều đến khi đường tan hết thì tắt bếp, vớt bọt nếu có. Để nguội và kiếm mấy cái chai sạch bỏ vô cất xài dần.

Bạn có thể pha chế thêm với soda để có nước soda dâu tuyệt vời và thương thức nhé.

6. Cà phê


Bạn có thể sử dụng Cà phê phin với Whipping Cream, nước cốt dừa hay cà phê trứng cũng rất ngon.

Cách làm Cà phê trứng (cực phù hợp cho các ngày lạnh)

Chuẩn bị:

  • 3 Muỗng cà phê
  • 1 Lòng đỏ trứng
  • Đường dành cho người ăn kiêng
  • 1/2 muỗng bơ nếu thích

Cách làm

  •  Đánh lòng đỏ trứng và bơ cho thật nổi.
  • Cà phê pha phin và cho đường vào vừa miệng.
  • Sau đó đổ cà phê nóng vào trứng, quậy đều, uống khi còn nóng
  • Có thể thêm chút kem tươi nếu thích béo hơn.

7. Cà phê cốt dừa


Món này chắc nhiều người chưa biết, nguyên liệu thì chỉ cần cà phê phin (hoặc hòa tan) và nước cốt dừa thôi (nếu dùng cà phê hòa tan thì sử dụng nước cốt dừa lon). Pha chung cà phê và nước cốt dừa và đánh bông lên rồi sử dụng. VỊ đắng của cà phê kết hợp vị ngọt và thơm của nước cốt dừa rất hợp nhau. Có thể cho thêm đường ăn kiêng nếu thấy đắng.

8. Sinh tố chanh tuyết

Chuẩn bị

  • 4 quả chanh tươi to, chọn quả nhiều nước ấy
  • 50ml sữa tươi (tất nhiên là phải không đường nha)
  • Đường ăn kiêng
  • Đá bào

Cách làm

  • Bổ đôi 2 trái canh vắt nước, lấy hết luôn cả tép chanh.
  • 2 quả còn lại gọt vỏ, tách lấy nguyên tép chanh.
  • Cho hỗn hợp nước lọc, đá bào, chanh tươi, đường, sữa vào máy say sinh tố. Xay đến khi thấy bông trắng là được.
  • Đổ ra và thưởng thức, thêm lát tranh trang trí đẻ chụp Up Facebook cho đẹp

9. Nước chanh/cam


Bạn có thể sử dụng hai loại nước uống bổ dưỡng này trong các ngày hè nóng nực, nhưng nhớ lưu ý cân bằng cho phù hợp với lượng carb trong ngày nhé
– Nước canh chứa 9g carb/100ml và cam và 10g/100ml

10. Trà chanh nóng 

Cách pha chế cũng đơn giản, bạn chỉ cần dùng trà Lipton + nửa trái chanh + đường ăn kiêng là có ngay một thức uống tuyệt vời, phù hợp với những ngày lạnh sắp tới này.

11. Nước Coca và Pepsi lượng đường ít


Hai loại nước có ga là Pepsi Light và Coca Light được phép sử dụng vì nó chứa rất ít đường nên phù hợp với các bạn đang ăn kiêng và chỉ chứa 1kcal/lon và không có tinh bột.

Trên đây là một số thức uống phù hợp cho các bạn đang thực hiện chế độ Low carb để giảm cân. Nếu các bạn có công thức nào hay hơn và mới lạ thì hãy chia sẻ ngay bên dưới cho chúng tớ biết nhé. 

Chúc các bạn mau chóng giàm cân nhanh và có thân hình thon gọn nhé.

Hôm trước Channel Gym & Yoga có giới thiệu đến các bạn chế độ ăn kiêng Low carb rất được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đó là về phần thức ăn, còn hôm nay, xin giới thiệu tới các bạn phần nước uống để các bạn có thể cảm thấy việc ăn kiêng nó cũng không khổ sở lắm nhé. Danh sách nước uống được cho phép khi ăn kiêng theo chế độ Low carb 1. Sinh tố cà chua Chuẩn bị Sữa tươi không đường hoặc Whipping cream (sữa tươi có 3-4g carb/100ml…

User Rating: 5 ( 1 votes)

About lifefit

Có thể xem

Top 5 loại thực phẩm bổ sung Protein tốt nhất bạn nên dùng để tăng cơ

Thực phẩm bổ sung protein là một thứ mà gymer nên biết đến để sử …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *